Føler du dig konstant presset, har du svært ved at finde ro, eller oplever du, at selv små opgaver kræver mere energi end tidligere? Stress kan påvirke både kroppen, tankerne, relationerne og arbejdslivet. Med stresscoaching får du et individuelt forløb, hvor vi sammen undersøger, hvad der belaster dig, og hvad der konkret skal til for at skabe mere ro, overskud og balance.
Jeg hedder Uma Gamdrup og har arbejdet med menneskers udvikling siden 1999. I dag arbejder jeg blandt andet som stresscoach, erhvervscoach og psykoterapeut. Jeg har mere end 10.000 individuelle sessioner bag mig og tilbyder 1:1 stresscoaching i Hellerup samt online.
Hvis stress hænger sammen med dybere mønstre, relationer eller tidligere oplevelser, kan et forløb også have en terapeutisk dimension. Læs mere om min tilgang som psykoterapeut i København, eller se mine øvrige muligheder inden for 1:1 coaching.
Hvad er stresscoaching?
Stresscoaching er et individuelt forløb, hvor fokus er på at forstå din situation og finde konkrete veje ud af den belastning, du oplever.
Det handler ikke kun om at lære enkelte afslapningsøvelser. For mange er det nødvendigt at se på hele den situation, de står i:
- Hvad skaber eller opretholder belastningen?
- Hvilke krav stiller du til dig selv?
- Har du svært ved at sige fra eller sætte grænser?
- Hvordan reagerer din krop, når du bliver presset?
- Hvilke tanker og vaner holder dig kørende?
- Er der noget i dit arbejdsliv eller privatliv, der skal ændres?
- Hvordan kan du skabe en mere holdbar hverdag fremover?
Målet er at skabe større forståelse, mere handlekraft og nye strategier, som passer til dig og dit liv.
Har du brug for en stresscoach?
Det kan være svært selv at vurdere, hvornår almindeligt pres er blevet til en belastning, der kræver mere opmærksomhed.
Måske kan du genkende nogle af disse tegn:
- Du føler dig træt, selv når du har sovet.
- Du har svært ved at koncentrere dig eller huske ting.
- Tankerne bliver ved med at køre.
- Du bliver lettere irritabel eller overvældet.
- Du har svært ved at slappe af.
- Du oplever indre uro eller rastløshed.
- Du siger ja til mere, end du egentlig har overskud til.
- Du har svært ved at mærke dine egne behov.
- Arbejde eller privatliv fylder næsten konstant i hovedet.
- Du har mistet noget af den glæde eller energi, du tidligere havde.
Ét enkelt symptom fortæller ikke nødvendigvis, at du har stress. Men hvis flere tegn fortsætter over tid, er det værd at tage dem alvorligt.
Hvis du oplever alvorlige eller pludselige fysiske eller psykiske symptomer, bør du altid kontakte din læge eller en anden relevant sundhedsfaglig person. Stresscoaching kan være støtte og rådgivning, men erstatter ikke lægelig vurdering eller behandling.
Hvorfor får man stress?
Stress har sjældent kun én årsag.
For nogle opstår belastningen primært på arbejdet. Det kan eksempelvis være et højt arbejdspres, uklare forventninger, mange ansvarsområder, konflikter eller en oplevelse af aldrig at være færdig.
For andre hænger stress sammen med flere områder på én gang. Arbejde, familie, relationer, søvn, egne krav og manglende pauser kan tilsammen skabe en belastning, der bliver svær at håndtere.
Der kan også være personlige mønstre, som gør, at man bliver ved med at presse sig selv:
“Jeg skal lige klare det sidste.”
“De andre har mere brug for mig.”
“Jeg må ikke skuffe nogen.”
“Jeg kan først slappe af, når alt er på plads.”
Når sådanne mønstre gentager sig, kan det blive svært at opdage, hvornår grænsen er nået.
Derfor handler et godt stressforløb ikke kun om at få mere luft i kalenderen. Det handler også om at forstå, hvad der sker, når du bliver belastet, og hvad du selv kan ændre.
Hvordan foregår et stresscoachingforløb?
Et stressforløb skal ikke presses ned i en standardløsning. Din situation, dine symptomer, dit arbejdsliv og dine behov er forskellige fra andres.
Hos mig arbejder vi derfor individuelt og trin for trin.
1. Skab overblik
Først ser vi på, hvordan du faktisk har det, og hvad der fylder. Det kan være en lettelse at få sat ord på det, der ellers føles som kaos.
2. Forstå dine belastninger
Vi undersøger de forhold, tanker, vaner og mønstre, der kan være med til at opretholde presset.
3. Skab mere ro og stabilitet
Når du er meget belastet, kan det være svært at tænke klart og træffe gode beslutninger. Derfor arbejder vi med konkrete måder at skabe mere ro og regulering i hverdagen.
4. Arbejd med dine strategier
Vi ser eksempelvis på grænsesætning, prioritering, forventninger til dig selv, vaner og måden, du håndterer krav på.
5. Integrér nye vaner
Forandring sker ikke kun under samtalen. Det handler om at omsætte indsigterne til konkrete handlinger i hverdagen.
6. Skab en mere holdbar vej frem
Til sidst handler det om at kunne bruge det, du har lært, også når livet igen bliver travlt. Hvis du er sygemeldt eller på vej tilbage efter en længere periode med stress, kan en gradvis og realistisk tilbagevenden til arbejdet være en del af planlægningen.
Stresscoaching i København – hos Uma Gamdrup i Hellerup
Hvis du søger stresscoaching i København, foregår mine fysiske samtaler i Hellerup. Du kan også vælge online samtaler, hvis det passer bedre til din hverdag.
Min tilgang er personlig, direkte og helhedsorienteret. Jeg kombinerer min erfaring fra coaching med min uddannelse og erfaring inden for psykoterapi og SE-traumeterapi, når det er relevant for den enkelte.
Jeg har arbejdet professionelt med menneskers udvikling siden 1999 og har siden 2007 arbejdet selvstændigt som blandt andet coach, stresscoach og psykoterapeut. Gennem mere end 10.000 1:1-sessioner har jeg mødt mennesker med meget forskellige udfordringer, mål og livssituationer.
Det betyder ikke, at der findes én metode, der passer til alle. Tværtimod.
Det vigtigste er at forstå dig og den situation, du står i.
Stress og arbejdsliv
Stress bliver ofte tæt forbundet med arbejdet, og arbejdslivet kan derfor være en vigtig del af et stressforløb.
Måske er du leder med et stort ansvar. Måske er du selvstændig, medarbejder eller specialist, som har vænnet dig til altid at levere. Måske fungerer du udadtil, mens du indeni føler dig udmattet.
Nogle opdager først problemet, når de ikke længere kan koncentrere sig, mister overblikket eller begynder at reagere anderledes over for kolleger og familie.
Her kan stresscoaching blandt andet handle om:
- forventningsafstemning
- prioritering
- grænsesætning
- kommunikation
- ansvar og arbejdsbelastning
- mentale og følelsesmæssige mønstre
- tilbagevenden til arbejdet
- opbygning af mere bæredygtige vaner
For virksomheder kan et individuelt stressforløb samtidig være en måde at støtte en medarbejder, der har brug for professionel sparring under en belastende periode.
Stress er ikke et spørgsmål om at være stærk eller svag
En af de vigtigste ting, jeg gerne vil understrege, er, at stress ikke betyder, at du er svag.
Mange af de mennesker, der kommer til mig, er vant til at tage ansvar, løse problemer og være der for andre. Netop derfor kan det være svært at opdage, at egne ressourcer er ved at være brugt op.
At søge hjælp er ikke at give op.
Det kan være en måde at tage ansvar for dig selv på.
Når du får mulighed for at stoppe op, skabe overblik og forstå dine reaktioner, bliver det lettere at se, hvilke ændringer der faktisk er nødvendige.
Hvad kan du selv gøre, hvis du mærker stress?
Du behøver ikke løse hele situationen på én gang.
Start med at gøre det enkelt:
1. Stop op og registrér, hvordan du har det.
Forsøg ikke straks at skubbe signalerne væk.
2. Se på din belastning.
Hvad tager mest energi lige nu – arbejdet, relationer, krav til dig selv eller noget andet?
3. Prioritér hårdt.
Alt behøver ikke at blive løst i dag.
4. Øv dig i at sige fra.
Et nej til noget kan være et ja til din egen energi og trivsel.
5. Tal med nogen.
Det kan være din læge, en relevant sundhedsfaglig person, en leder, en nær person eller en professionel rådgiver, afhængigt af situationen.
6. Søg hjælp, hvis du ikke selv kan finde vejen ud.
Du behøver ikke vente, til du er helt udmattet.
Hvornår kan stresscoaching være relevant?
Stresscoaching kan være relevant, hvis du:
- allerede mærker tydelige tegn på belastning
- har svært ved selv at ændre situationen
- føler, at du har mistet overblikket
- har brug for hjælp til at sætte grænser
- ønsker konkrete værktøjer til din hverdag
- står over for en tilbagevenden til arbejdet
- vil forstå de mønstre, der får dig til at presse dig selv
- ønsker at forebygge, at belastningen udvikler sig yderligere
Det første skridt behøver ikke at være en stor beslutning.
Det kan ganske enkelt være en samtale om, hvad du oplever, og om jeg er den rette til at hjælpe dig.
En stresscoach skal ikke leve dit liv for dig
Min opgave er ikke at fortælle dig, hvordan du skal leve.
Min opgave er at hjælpe dig med at se klarere, forstå, hvad der foregår, og finde frem til de ændringer, der giver mening for dig.
Du skal selv skabe forandringen. Men du behøver ikke nødvendigvis finde vejen alene.
Gennem et individuelt forløb kan vi arbejde med både det, der sker lige nu, og de mønstre, der kan være med til at fastholde dig i belastningen.
Hvis stressen samtidig hænger sammen med tidligere oplevelser, selvværd, relationer eller andre dybere problemstillinger, kan det være relevant at kombinere coaching med en terapeutisk tilgang.
Ofte stillede spørgsmål om stresscoaching
Hvad er forskellen på stresscoaching og en almindelig coachingsamtale?
Stresscoaching har særligt fokus på belastning, stresssymptomer, ressourcer, regulering, vaner og de forhold, der kan være med til at fastholde stress. Et almindeligt coachingforløb kan i højere grad fokusere på mål, karriere, ledelse, kommunikation eller personlig udvikling.
Hvor foregår stresscoaching i København?
Mine fysiske samtaler foregår i Hellerup, og der er også mulighed for online forløb.
Hvor mange samtaler har jeg brug for?
Det afhænger af din situation. Nogle har brug for et kortere forløb, mens andre har brug for mere tid, især hvis belastningen har stået på længe eller er tæt forbundet med andre områder af livet.
Kan stresscoaching bruges i forbindelse med en sygemelding?
Det kan være relevant som rådgivende støtte, men en sygemelding og vurdering af din helbredstilstand bør altid håndteres i samarbejde med din læge og andre relevante fagpersoner.
Er stresscoaching kun for mennesker med alvorlig stress?
Nej. Det kan også være relevant at søge hjælp tidligere, hvis du mærker, at din energi, søvn, koncentration, glæde eller evne til at håndtere hverdagen er begyndt at ændre sig.
Kan jeg få stresscoaching online?
Ja. Ud over fysiske samtaler i Hellerup tilbyder jeg også online samtaler.
Klar til at finde ud af, hvad der kan hjælpe dig?
Hvis du kan mærke, at noget skal ændres, behøver du ikke allerede have alle svarene.
Du er velkommen til at kontakte mig for en uforpligtende samtale om din situation. Sammen kan vi afklare, hvad du har brug for, og om et stresscoachingforløb hos mig giver mening.
Uma Gamdrup
Stresscoach, erhvervscoach og psykoterapeut
Mere end 10.000 individuelle sessioner
Hellerup / København og online
Kontakt mig, hvis du ønsker hjælp til at skabe mere ro, overblik og balance i din hverdag.
